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醉后杯 2008-8-26 09:52

大臀MM随时随刻瘦臀体操

　　　<FONT color=#0066cc>时尚</FONT>潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的<FONT color=#0066cc>腰</FONT>该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在<FONT color=#0066cc>流行</FONT>紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要<FONT color=#0066cc>瘦身</FONT>啦。 6r R.D/NPe R
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Vc S,b ]h <P>　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体<FONT color=#0066cc>形象</FONT>的破坏，不言而喻。 </P>%d,l.[\(b7{9A
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<P>　　你或许会说，日常<FONT color=#0066cc>生活</FONT>这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合<FONT color=#0066cc>按摩</FONT>保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感<FONT color=#0066cc>美臀</FONT> </P>:S'kH*d0s8I?
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|6@3c.E@p&x <P><STRONG>　　</STRONG><STRONG><FONT color=#0066cc>运动</FONT></STRONG><STRONG>区</STRONG> </P>
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0OvH r,fo K.u#`,f"R <P>　　<STRONG>收在刷牙漱口时 </STRONG></P>
F[0x-? M <P></P>
@q%V9a9a6r:G'u:Ki!i2nt <P>　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 </P>!mcFblD
<P></P> F"B7[pL1U;R\ D~
<P>　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的<FONT color=#0066cc>线条</FONT>更动人。</P>
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<P><STRONG>　　收在沐浴松弛时</STRONG> </P>9n!WVO"z,T*Gs
<P></P>%?/?__'Io)p{kE:k^d
<P>　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 </P>4N&]-?%e2O AUE
<P></P>
(?w(n2~Q$x a Rve#ay <P>　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 </P>}Zx(d4VS
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<P>　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 </P>
-owib/GMi <P>[attach]62654[/attach]</P>
8M.V ?N7AUU4jC#A <P><STRONG>　　站立式</STRONG> </P>#wL1LO6|'nk
<P></P>
uc][kH3z M <P>　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 </P>.px/TZ w%Q1N!E(r
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<P>　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 </P>
4K*Lvp:~}@ <P>[attach]62655[/attach]</P>T"C"V(gL%~E+S%F9m
<P><STRONG>　　仰卧式</STRONG> </P>
HR"mX4C~ So <P></P>
8q h }C @Qi+{ <P>　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 </P>
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<P>　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。</P>
_&dI|plv/Q\o <P>[attach]62656[/attach]</P>1eTo jA+E;h
<P><STRONG>　　俯伏式</STRONG> </P>
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~$GU0oX[:~$e;M7S2` <P>　　a、手脚伸直伏在地上。 </P>
;D9? a a1B C^*k*H/y[C <P></P>"m"iX%B#e6Q U"d
<P>　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 </P>

醉后杯 2008-8-26 09:58

真人示范塑浑圆挺翘美臀

　　前面看像天使，背后看像…想要浑圆挺翘的<FONT color=#0066cc>完美</FONT>臀型，平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下简单<FONT color=#0066cc>运动</FONT>，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人，成功上位<FONT color=#0066cc>牛仔裤</FONT>“型女”。 N.G s ` t l%v-U
<P></P>#k1rzF+_d
<P></P>UA$wM{Q{3B-^c
<P>　　<STRONG>单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧 </STRONG></P>'Hs,vn.G8L
<P><STRONG>[attach]62657[/attach]</STRONG></P>G{"H.v `9cU G.fw8~ }
<P>　　 STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。 </P>
e-Q'OB3O0}^ <P>[attach]62658[/attach]</P>*IHv\6|"E5wW$@I
<P>　　 STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样（注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面），然后慢慢回到初始姿势。 </P>+e+jh[ Y5\'O,H)hP2^
<P></P>4RC8l`f2nN0A
<P>　　每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。</P>
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N I-w|qq <P>　　<STRONG>仰卧提</STRONG><STRONG><FONT color=#0066cc>腰</FONT></STRONG><STRONG>式——主攻目标：臀部、腰部 </STRONG></P>
S}7_i8D/p(]C fj <P><STRONG>[attach]62659[/attach]</STRONG></P>
wtc[s <P>　　STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将<FONT color=#0066cc>手臂</FONT>置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。 </P>
7pap.iR%d` S$|.Z.j <P>[attach]62660[/attach]</P>
Tbul%}'T+mq <P>　　 STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。 </P>
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E-x } XX5u(k7q <P>　　每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。 </P>
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<P>　　<STRONG>直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧</STRONG></P> Am&E/_].X"M
<P><STRONG>[attach]62661[/attach]</STRONG></P>
s h{ q4aE(\Y |}K <P>　　STEP1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。　</P>
0W9Q9c)C$Ee <P>[attach]62662[/attach]</P>
bm1pP'?0Mx <P>　　 STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。 </P>
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<P>　　每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。 </P>
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