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宝屋有约 2008-10-5 09:57

你知道自己缺乏哪些营养素

当人体营养缺乏时，常会出现一些警告信号或症状。这时，就需要从食物摄取缺乏的营养素，当然也可以从一些营养保健品中补充缺乏的营养素。 缺乏维生素A：      缺乏症状：指甲出现凹陷线纹、皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干、眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼炎、脱发、记忆力衰退、精神错乱、性欲低下等。                           　　推荐食物：建议多吃些富含维生素A的食物如鳗鱼、比目鱼、鲨鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、人造黄油、乳酪、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、南瓜、韭菜、荠菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角类等，其中鸡肝含维生素A最高。　　 　　推荐营养品：倍健多种维生素片、倍健螺旋藻、倍健儿童鱼肝油（维生素A、D）等。 缺乏维生素B1：     缺乏症状：脚气病、消化不良、气色不佳、对声音过敏、小腿偶有痛楚、大便秘结、厌食、严重时呕吐、四肢浮肿等。     推荐食物：建议多吃些富含维生素B1的食物，如猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米含维生素Bl最多。 　　推荐营养品：倍健维生素B族片 缺乏维生素B2：     缺乏症状：口角溃烂、鼻腔红肿、失眠、头痛、精神倦怠、眼怕光、眼角膜发炎、皮肤多油质、头皮屑增多、手心脚心有烧热感等。     推荐食物：建议多吃些富含维生素B2的食物，动物肝脏和心脏、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，其中以动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首。 　　推荐营养品：倍健维生素B族片 缺乏维生素B3：     缺乏症状：舌头肿痛、口臭。     推荐食物：建议多吃瘦肉、牛肝等富含维生素B3的食物。 　　推荐营养品：倍健维生素B族片 缺乏维生素B6：     缺乏症状：口唇和舌头肿痛、粘膜干涸、肌肉痉挛、孕妇过度恶心、呕吐。     推荐食物：建议多吃土豆、南瓜、啤酒等富含维生素B6的食物。 　　推荐营养品：倍健维生素B族片、倍健褪黑素等。 缺乏维生素B12：     缺乏症状：皮肤粗糙、毛发稀黄、食欲不振、呕吐、腹泻、手指脚趾常有麻刺感。     推荐食物：建议多吃鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等富含维生素B12的食物。 　　推荐营养品：倍健维生素B族片 缺乏维生素C：     缺乏症状：骨质和牙质疏松、伤口难愈合、牙床出血、舌头有深痕、不能适应环境变化、易患感冒，微血 管破裂，严重的出现败血症。     推荐食物：建议多吃些富含维生素C的食物，如鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等，其中以鲜枣在果类中含维生素C最高。 　　推荐营养品：倍健维生素C片、倍健铁质叶酸　、倍健维生素C加E、倍健胶原蛋白等。 缺乏维生素D：     缺乏症状：佝偻病，软化病，头部常多汗。     推荐食物：建议多吃些富含维生素D的食物，如鱼虾、蛋黄、奶制品、蘑菇、茄子等。 　　推荐营养品：倍健多种维生素片、倍健儿童鱼肝油、倍健钙加D、倍健螺旋藻、倍健儿童鱼肝油（维生素A、D）等。 缺乏维生素E：     缺乏症状：肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉、易出虚汗、性机能低、妇女痛经等。     推荐食物：建议多吃些富含维生素E的食物，如畜肉、蛋类、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等。 　　推荐营养品：倍健维生素E片、倍健维生素C加E、倍健胶原蛋白等。 缺乏维生素P：     缺乏症状：毛细血管变脆和断裂出血，动脉粥样硬化。     推荐食物：建议多吃些含维生素P的食物，如荞麦、豇豆、扁豆、杏子、葡萄、茄子、芹菜等。     推荐营养品：倍健多种维生素片 缺钙：     缺乏症状：性情不稳定，易动怒，关节痛，四肢麻木、抽筋等。     推荐食物：建议多吃些富含钙的食物，如虾、小虾皮、贝、牡蛎、带骨罐头鱼、牛奶巧克力、豆类及其制品等，其中又以小虾皮含钙量最多。     推荐营养品：倍健牛初乳钙片、倍健钙加D、倍健钙铁锌片、倍健骨胶原高钙片、倍健牛乳钙片、倍健蛋白质粉（儿童型）、倍健维生素B族片等 缺铁：     缺乏症状：疲累，皮肤瘙痒，指甲易断。     推荐食物：建议多吃些富含铁的食物，如驴肉、动物肝脏、动物血、动物肌肉、牛羊肾、羊舌、黄豆、蚕豆、白高粱米、腐竹、大白菜、黑木耳等，其中黑木耳含铁量最高，但动物性铁的吸收利用率较植物性的吸收利用率为大。     推荐营养品：倍健钙铁锌片、倍健铁质叶酸片等。 缺锌：     缺乏症状：嗅觉和味觉障碍，脱发，睾丸萎缩，精子没活力。     推荐食物：建议多吃些富含锌的食物，如牡蛎、海蛎肉、蛏干、扇贝等贝壳类海产品及牛肉、鸡肉、猪肉等肉类及其内脏、全脂淡奶粉、核桃、苹果等含锌量高的食物，其中牡蛎含锌量最高。      推荐营养品：倍健钙铁锌片、倍健鱼蛋白、倍健野葛根等。 缺硒：     缺乏症状：克山病（表现为心肌凝固性坏死、伴明显心脏扩大、心功能不全和心律失常）     推荐食物：建议多吃些富含硒的食物，如牡蛎、海参、鱼子酱、蛤蛎及猪肾等。     推荐营养品：倍健多种营养素（孕妇型复合维生素）、倍健野葛根等。 缺碘：     缺乏症状：甲状腺肿。     推荐食物：建议多吃些富含碘的食物，如海带、海参、蚝、鱼、紫菜等海产品。

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