从古至今，大部分时期的女人都有过为一副盈盈一握的细腰而节食、训练，甚至捆束的经历，却从没人对男人的腰做更多要求。可事实上，腰和腹合围，几乎构成男人的第二张脸，因为一个对食物的贪欲有约束、对身体的锻炼有坚持、对自己的外形有要求的男人断然长不出一环几可盖住裤腰的肥油。太极拳称“腰乃全身之主宰”，以柔克刚时的发力，全仗腰部的力量。而且，腰肌劳损缠上身，就别指望这个男人能再干什么重体力活。同时，因为腰腹内藏了那许多关键脏器，腰的好坏，更直接反映了身体内部环境的状况。
因此，一个关心男人身体的主妇，绝对不能遗忘他的腰。 数字 80％：腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80％的人都有过腰痛的经历。 1/3：约有1/3 的腰伤患者有不同程度的外伤史。
20～40岁：腰椎间盘突出症多发于青壮年，其中约有80%发生在20～40 岁之间。 25岁：急性腰痛的首次发作为25岁左右；30～40 岁的人群中，腰疼频发；腰痛发作高峰为40～45岁，是45岁以下人群中最常见的限制活动的原因。考考你：哪种体位对腰椎负荷最大？选择：A 站立 B 坐位 C 卧位正确答案应该是B，坐位时身体重力中心移向脊柱前方，腰椎的负荷比站立时大。
最好使用有腰托的座椅，可以减小负荷。站立时，躯干、双上肢和头部的重量可经椎间盘均匀传到腰椎的各部分。仰卧时，脊柱减少了上身的重量，因而负荷最小。当然，在搬提重物时，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力强度不仅在于物品的重量，还与物品的体积、搬动方式相关，容易造成腰椎弯曲。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。
腰有几种痛 我们常说的腰痛，在医生那里有若干种解释，可能是长期疲劳后造成的肌肉劳损，可能是过多的压力引起腰椎间保护层破裂，致使神经受到压迫，还可能因为某个部位损伤退化，其周围组织为达到平衡出现病理性增生…… 腰椎间盘突出与膨出：腰椎间起保护作用的纤维环破裂，椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出(较轻)，深层断裂是突出。腰肌劳损：腰背部肌肉在长时间地绷紧、拉伸后，出现疲劳，形成损伤性炎症。腰椎增生：腰椎间盘因长期损伤而退化，椎体就会发生病理性增生，俗称骨刺。腰椎管狭窄：除先天因素外，椎间盘退化，也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄，压迫神经。 腰伤的五字真言僵→上班坐、下班也坐→腰椎受压有研究表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、打CS时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。
疲→ 一天当作25 小时→腰椎过度屈曲在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000～5000 次。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。
振→ 开车时考验腰椎→脊柱被反复拉伸科学家们发现，腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。寒→露出腰部→影响腰椎的营养供应腰部特别怕冷。为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。
猛→突受外力→易发腰扭伤正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450公斤的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。贴士正确的驾驶姿势双目平视，双手握在方向盘的10点10分处，上臂与方向盘呈90度角。座椅的靠背呈23度后倾角，坐垫呈7度向前翘起，臀部置于坐垫和靠背的夹角中，以在操作时不会向前移动为适宜。驾车后，避免立即做搬提物体和屈曲身体的动作。
强健腰椎Top3
●养成贵族的端正姿势贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。坐位训练：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。站立训练：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。步行训练：头上顶一本书，保持腰椎垂直迈步前进，尽量不要使头上的书掉下来；两手各平举一较轻物品，腰椎保持平直，迈步前进。
●保持恒定的体重体重的增加不知不觉，而且脂肪最容易在身体中段堆积，所以我们常于不经意间在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而容易软弱。 “大雁式”锻炼腰部肌肉发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板，很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，还可以每天做“大雁式”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3 ～ 5 秒。每天早晚各锻炼一次，每次做30 个。
●保持身体柔韧性身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。适当的床垫标准以半硬为佳，有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软，会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力，从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在2～3 个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环，必须频频更换睡姿以求调整，因此会干扰睡眠品质。现在根据人体力学， 床垫厂家开发出多种规格和弹性的床垫，适合人体各部位不同负荷和人体曲线的需要，我们可以找到最适合的那一款。
腰痛治疗最常见的误区误区一：姑息迁就，得过且过香港的一项调查显示， 有多于30%曾有急性腰痛的被访者，当痛症发作时选择“自己搽药膏/ 跌打酒”，并没有寻求医疗服务。
误区二：腰痛只用止痛药 腰痛发作时，人们的注意力往往集中在疼痛上，着重选择止痛药，哪儿疼贴哪儿，哪儿疼抹哪儿。殊不知，止痛药只起到皮肤表面麻醉的作用，会掩盖症状。药物只能缓解或控制腰痛，平时正确用腰、保护腰才是腰部健康的根本。
误区三：初见效果，马上停药有时用了一段时间药，症状基本控制住后,就喜滋滋地随即停药。其实，这时病灶处的炎症只是控制了一部分，尚不稳定，停药后，会马上或者反复发作。
误区四：按摩师≠专业脊医腰痛时，人们习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实，按摩能起到缓解作用，但不能除根治本，而且腰部和颈部一样不能轻易按摩，否则容易加重病情，甚至造成事故。专家建议，必须选择对腰椎有相当认识的专业脊医来治疗腰痛。
误区五：腰痛厉害时大不了做手术，一劳永逸腰椎手术是最后不得不用的法宝。腰椎在人的一生中活动较多，经过手术后，这个部位会变得相对脆弱，更容易受到伤害。而且一旦做了“锥体融合术”，就会成为一个为“五斗金”也不折腰的人——已经失去了弯腰的权利。
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本帖最后由 升丘邑长 于 2007-7-6 10:43 编辑 ]
